Berita Segala Sesuatu yang Dapat Anda Lakukan Dengan Kettlebell yang Dapat Disesuaikan

---

Jika Anda kekurangan ruang atau tidak mampu membeli seluruh koleksi kettlebell, kettlebell berkualitas baik yang dapat disesuaikan adalah salah satu investasi terbaik yang dapat Anda lakukan untuk latihan kekuatan di rumah.

Saya punya dua lonceng kompetisi yang dapat disesuaikan dari Titanyang beratnya bisa mencapai 12 kilogram (26 pon) atau seberat 32 (70 pon). Jangan sampai aku mulai terdengar seperti iklan, Kettlebell Kings membuat yang seperti itu. Lonceng Baja jugadan mereka terutama memiliki a versi lebih ringan mulai dari 12 hingga 20.5yang dapat Anda tingkatkan dengan paket ekspansi Nanti.

Harga stikernya antara $250-300 untuk sebagian besar, meskipun kadang-kadang dijual. Saya mendapatkan milik saya dengan harga mendekati $200, dan terkadang Anda dapat menemukan diskon yang lebih besar.

Gaya “Kompetisi” berarti lonceng memiliki ukuran dan bentuk yang sama dengan yang digunakan dalam kompetisi olahraga kettlebell. Saya menyebutkan ini karena ada beberapa kettlebell yang bentuknya aneh dan dapat disesuaikan di luar sana, dan kebanyakan dari mereka sepertinya tidak nyaman untuk dibersihkan, ditekan, direnggut, atau melakukan hal lain selain diayunkan. Pelat lonceng kompetisi yang dapat disesuaikan terdapat dalam cangkang bundar yang halus, dan terasa persis seperti menggunakan lonceng kompetisi biasa.

(Untuk informasi lebih lanjut tentang perbedaan antara gaya kettlebell yang berbeda, saya punya panduan pembelian di sini dengan tip tentang cara memilih kettlebell pertama (atau berikutnya)..)

Saya terus-menerus mendapat pertanyaan tentang bel saya yang dapat disesuaikan. Apakah saya menyukainya? Ya. Apakah mereka lepas atau bergetar saat berolahraga? Biasanya tidak, tidak. Apakah mereka kesulitan untuk menyesuaikan diri? Hanya semacam itu. Berikut ikhtisar selengkapnya.

Apa yang dapat Anda lakukan dengan kettlebell yang dapat disesuaikan

Jawaban singkatnya adalah, pada dasarnya apa pun yang dapat Anda lakukan dengan kettlebell. Kelemahan terbesarnya adalah beratnya tidak bisa lebih ringan dari 12 kilogram. Banyak pemula yang membutuhkan bel yang lebih ringan untuk memulai, terutama anak-anak dan wanita bertubuh mungil. Jika Anda ingin menekan kettlebell di atas kepala dengan kuat atau melakukan pukulan panjang atau clean and jerk, Anda mungkin ingin memulai dengan angka 8, atau bahkan sesuatu yang lebih ringan.

Jika Anda hanya ingin mengayunkan kettlebell, terutama jika Anda menyukai ayunan dengan kedua tangan berada pada satu kettlebell, Anda mungkin menyadari bahwa 32 kilogram tidaklah cukup berat. Dalam hal ini, pegangan T akan membuat Anda berayun lebih berat. Ini pegangan yang bisa Anda beli seharga $45; ini dia instruksi untuk membuat sendiri suku cadang pipa senilai $11. Harga tidak termasuk piring.

Setelah Anda memiliki yang dapat disesuaikan, atau sepasang, Anda dapat melakukan pembersihan, penekanan, sentakan, pukulan, ayunan, jongkok depan, jongkok pialapenampilan Turki (jika kamu harus), atau kompleks yang menggabungkan beberapa hal tersebut menjadi satu.

Mengapa saya sangat menyukai kettlebell saya yang dapat disesuaikan

Kettlebell tersedia dalam ukuran standar, dengan lompatan 4 atau 8 kilogram (9 atau 18 pon) dari satu bel ke bel berikutnya. Pada awalnya saya pikir tujuan dari kettlebell yang dapat disesuaikan adalah untuk dapat membuat ukuran bel standar yang tidak Anda miliki—misalnya, jika saya memiliki bel seberat 16 dan 24 kilogram tetapi tidak memiliki bel seberat 20 kilogram, saya bisa memuat bel saya yang dapat disesuaikan dan boom, 20. Atau jika saya ingin melakukan latihan yang membutuhkan sepasang bel seberat 24 kilogram, saya dapat menggunakan 24 tunggal saya dan memuat bel yang dapat disesuaikan sebagai pasangannya.

Ini semua benar, dan itulah sebabnya, jika saya hanya memiliki ruang untuk beberapa lonceng, saya akan memastikan setidaknya salah satu dari lonceng tersebut dapat disesuaikan.

Namun ada alasan lain mengapa saya jatuh cinta dengan lonceng yang dapat disesuaikan: Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkannya semua ukuran di antara keduanya. Katakanlah Anda dapat menekan tombol 16 dengan kuat untuk beberapa repetisi tetapi belum berhasil menekan tombol 20. (Hal ini mungkin terjadi meskipun Anda cukup kuat untuk menekan tombol 20, karena semakin berat belnya, semakin tepat pukulan Anda. tekniknya perlu.) Nah, Anda dapat meningkatkannya dengan memuat beban yang dapat disesuaikan hingga 18 kilogram dan mengerjakannya sebentar sebelum Anda mencoba 20 kilogram lagi. Atau, karena muatannya hanya sebanyak satu kilogram, Anda bahkan dapat menambah dari 16 ke 17, lalu ke 18, 19, dan kemudian 20.

Apakah kamu membutuhkan pemuatan tambahan untuk berlatih secara efektif? Bisa dibilang, tidak. Anda dapat berlatih cukup dengan angka 16 untuk mencapai titik di mana angka 20 itu mudah. Namun memiliki opsi untuk memuat secara bertahap memberi Anda lebih banyak cara untuk berlatih. Anda tidak perlu mencari gym kettlebell khusus yang memiliki 18-an; Anda bisa membuat lonceng yang Anda perlukan saja dari bahan-bahan yang ada di rumah.

Kerugian dari kettlebell yang dapat disesuaikan

Selain rentang beban yang cukup kaku (tidak ada cara untuk membuatnya berbobot kurang dari 12, dan tidak ada cara sederhana untuk membuatnya berbobot lebih dari 32), ada satu gangguan besar dengan bel yang dapat disesuaikan: Anda harus menyesuaikannya.

Menyesuaikan kettlebell mengharuskan saya untuk:

1. Miringkan ke samping

2. Gunakan kunci pas allen untuk melepas baut di bagian bawah

3. Lepaskan bagian bawah cangkang dengan hati-hati (ada jahitan di ekuator lonceng tempat kedua bagian menyatu)

4. Lepaskan mur dari baut berulir besar yang dipasang secara vertikal di tengah bel

5. Lepaskan pelat beban kecil di dalamnya

6. Sesuaikan mur yang terpasang di atas pelat beban

7. Pasang kembali piring yang diinginkan, ingat piring mana yang diletakkan di tempat mana (ukurannya berbeda)

8. Pasang kembali mur besarnya

9. Pasang kembali cangkang bawah

10. Kencangkan baut dengan kunci pas allen

Jika saya hanya mengubah beban sebanyak satu atau dua kilo, saya dapat melewati langkah 5 dan 6. Mur di bagian atas dan bawah tumpukan pelat berfungsi untuk menjaga keseimbangan beban di bel; jika Anda hanya menukar piring seberat dua kilo dengan piring seberat tiga kilo, Anda tidak perlu mengatur ulang seluruh tumpukannya.

Secara keseluruhan, menurut saya prosesnya sekitar 5 menit. Jika saya sedang terburu-buru, saya bisa mewujudkannya dalam 2 menit. Jika saya punya waktu tambahan, saya akan menelepon putri saya dan membiarkan dia melakukannya. (Dia suka bertindak sebagai mekanik kettlebell saya.)

Singkatnya: Menyesuaikan kettlebell sebelum memulai latihan hari Anda bukanlah masalah besar, tetapi Anda tidak ingin harus menukar beban dari set ke set begitu Anda mulai.

Cara membuat hidup dengan kettlebell yang dapat disesuaikan menjadi lebih mudah

Ada beberapa gangguan dalam hidup dengan kettlebell yang dapat disesuaikan, tetapi spidol penghapus kering dan pena cat dapat mengatasi sebagian besar gangguan tersebut.

Namun sebelum kita membahas penandanya: Terkadang pelat menjadi longgar atau bergetar saat digunakan. Menurut pengalaman saya, latihan ini baik-baik saja untuk rangkaian latihan singkat, namun terkadang mulai menimbulkan suara bising menjelang akhir latihan yang panjang. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk mengencangkan mur di atas dan di bawah pelat, dan pastikan baut di bagian bawah terpasang dengan baik dan kencang.

Selanjutnya, sedikit tip keselamatan: ketika sudah terisi penuh, berhati-hatilah saat Anda memiringkan bel ke samping. Suatu hari saya memukul kuku ketika saya melakukan ini untuk mulai menyesuaikan bel. Aku baik-baik saja, tapi aku juga lebih berhati-hati sekarang.

Terakhir, tip terpenting: beri label semuanya.

Saat pertama kali membuka kotak kettlebell yang dapat disesuaikan, ambil foto (atau video) yang menunjukkan bagaimana semuanya berjalan bersama. Ini akan terlihat sederhana, dan keesokan harinya Anda akan seperti: “tunggu, piring dua kilo ini kelihatannya berbeda dengan piring dua kilo itu. Yang mana di atas dan mana di bawah?”

Selanjutnya, dan langkah ini sangat penting, gunakan spidol cat untuk memberi label pada setiap piring dengan beratnya, jika piring tersebut belum diberi label. Pelat saya yang dapat disesuaikan masing-masing memiliki pelat 6 kg, pelat 4 kg, dua pelat 3 kg, dan dua pelat 2 kg. (Ini memungkinkan Anda mencampur dan mencocokkan untuk membuat setiap kenaikan kecuali 13 dan 31.) Anda dapat membedakannya secara visual ketika semuanya diletakkan di depan Anda, tapi saya berjanji jika Anda tidak memberi label, suatu hari nanti Anda 'akan mencampurkan angka 2 dan 3, atau angka 3 dan 4.

Karena saya memiliki dua bel yang dapat disesuaikan, saya menggunakan spidol cat merah muda untuk salah satunya dan spidol cat putih untuk yang lainnya. Anda juga sebaiknya menyisihkan tempat di gym rumah Anda di mana piring akan diletakkan saat tidak dipasang, jadi ingatlah hal ini saat Anda memutuskan bagaimana memasang peralatan olahraga di sudut apartemen Anda. .

Letakkan penanda di dekat tempat Anda memuat lonceng, dan beri label pada bagian luar kettlebell dengan beratnya saat ini. Kettlebell saya yang bisa disesuaikan berwarna merah, jadi saya menggunakan spidol hitam penghapus kering. Jika lonceng Anda berwarna hitam, mungkin Anda memerlukan spidol kapur. (Latihan ini sebaiknya diserahkan kepada pembaca.) Langkah ini penting terutama ketika Anda bekerja dengan ukuran tambahan tersebut—suatu kali saya mengambil bel yang saya pikir dimuat ke 18 dan melakukan setengah latihan sambil berpikir “wow, saya akhir-akhir ini menjadi jauh lebih kuat,” hanya untuk menyadari bahwa itu benar-benar dimuat 14. Saya sekarang memiliki kebijakan ketat untuk selalu menuliskan berat total di bagian luar bel. Belajar dari kesalahan saya.