Di antara 50 dan 70 juta orang Amerika kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Kurangnya tidur restoratif dari waktu ke waktu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi atau diabetes tipe-2, dan ini mungkin membuat pengelolaan emosi Anda lebih sulit.
Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin sudah mencoba berbagai tren kiat tidurdari minum Mocktail Gadis MengantukBahasa Indonesia: menggunakan teknologi tidur Dan Teknik Pernapasan. Salah satu yang mungkin baru-baru ini Anda dengar adalah “pengacakan kognitif.” Baca terus untuk mempelajari apa itu metode pengacakan kognitif, apakah metode ini menghasilkan tidur yang lebih baik, dan apa yang dikatakan orang lain tentang metode ini.
Apa itu pengocokan kognitif?
Dulu menghitung domba adalah hal yang populer. Namun, berkat platform media sosial seperti TikTok, Anda dapat mengakses teknik tidur yang lebih baru. Salah satu yang semakin populer adalah pengaturan kognitif untuk tidur.
Baca selengkapnya: Cepat Tertidur dengan Trik 5 Menit yang Sudah Teruji Ini
Pengacakan kognitif adalah terapi perilaku kognitif yang dikembangkan oleh Luc P. Beaudoinyang meraih gelar Ph.D. dalam ilmu kognitif. Tujuannya adalah untuk mengubah pola pikir Anda dengan berfokus pada kata, frasa, atau gambar untuk membantu pikiran Anda rileks. Berfokus pada hal-hal acak mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang dapat menyebabkan kecemasan atau stres, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.
Cara mencoba perombakan kognitif sendiri
Setelah tidur, matikan lampu, rileks, dan fokus pada kata yang panjangnya minimal lima huruf dan tidak memiliki nilai emosional apa pun bagi Anda. Untuk mendemonstrasikannya, Anda dapat memikirkan pelampung. Selanjutnya, Anda akan menemukan kata-kata yang dimulai dengan setiap huruf dalam kata tersebut. Dimulai dengan “B”, Anda dapat memilih kata “botol”, “baskom”, atau “kucing”.
Saat memikirkan kata-kata ini, Anda ingin mengejanya perlahan-lahan sambil memvisualisasikannya. Ini adalah cara yang ideal untuk menyegarkan pikiran Anda, mengalihkan semua fokusnya dari hal-hal yang membuat Anda cemas sekaligus memberi Anda refleksi yang damai.
Cara lain untuk mencoba ini adalah dengan menyalurkan pikiran acak. Alih-alih berfokus pada kata atau frasa, biarkan pikiran Anda melayang, menciptakan gambaran dengan kata-kata acak seperti sapi, roti lapis, lampu, dan banyak lagi. Terakhir, Anda dapat memikirkan sebuah kata sambil berfokus pada detak jantung Anda. Pada detak jantung kedelapan Anda, misalnya, pikirkan kata lain yang dimulai dengan huruf yang sama. Jadi, jika kata yang Anda pilih adalah roti, berkonsentrasilah pada kata lain yang dimulai dengan huruf “B,” seperti Bronco. Kuncinya di sini adalah menjaga semuanya tetap acak.
Baca selengkapnya: Gunakan Metode Meditasi Ini untuk Tertidur dalam 10 Menit atau Kurang
Apa yang dikatakan orang lain tentang perubahan kognitif
Orang-orang yang mengalami masalah tidur dan mencoba perubahan kognitif menemukan hasil yang berhasil. Seorang pengguna Reddit memperhatikan itulah satu-satunya hal yang berhasil bagi mereka; latihan tersebut cukup untuk mengalihkan otak mereka, sehingga mereka bisa tidur.
Dr. Scott Walker, seorang dokter kulit yang tinggal di Denver, mengunggah postingan di TikTok yang mengungkapkan bahwa perubahan kognitif tersebut merupakan momen pergantian lampu untuknya. Ia menyamakan praktik tersebut dengan menata ulang pikiran di kepala Anda, mirip dengan mengocok setumpuk kartu. Dokter mencatat selain mengalihkan pikiran Anda, praktik tersebut menciptakan mimpi mikro, yang terjadi saat Anda beralih ke tidur. Praktik ini memberi otak Anda lampu hijau untuk tidur.
Intinya: Berhenti menghitung domba
Kesulitan untuk tertidur mungkin lebih umum daripada yang Anda kira. Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur adalah dengan mencoba teknik kognitif shuffle. Teknik ini memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada objek dan huruf acak, yang memicu proses yang mirip dengan mimpi mikro, yang membantu pikiran Anda beralih ke tidur. Teknik ini telah terbukti berhasil bagi para dokter dan orang lain, jadi cobalah dan lihat apakah teknik ini membantu Anda tertidur lebih cepat.
Mohon maaf, Foto memang tidak relevan. Jika keberatan atau harus diedit baik Artikel maupun foto Silahkan Klik Laporkan. Terima Kasih
