Apakah Anda mendapati diri Anda mengatakan ya untuk semuanya? Mungkin Anda khawatir jika Anda mengatakan tidak, orang lain akan marah kepada Anda, atau Anda akan marah FOMO Nanti. Atau yang lebih umum, Anda mungkin merasa seperti berjalan di atas tali sepanjang waktu, berusaha menjadi “cukup baik” dan berhubungan sedikit lebih keras dengan lagu “mirrorball” milik Taylor Swift.
Meskipun perasaan ini mungkin muncul sebagai kompetensi dan kerja keras – kualitas yang baik – perasaan ini dapat menunjukkan adanya kecemasan. Penting untuk diketahui bahwa ini bukanlah hal yang buruk, namun bisa jadi tidak membantu.
“Hal ini terutama terjadi ketika kita mendapati diri kita melakukan perilaku yang menghindari duduk karena rasa tidak nyaman dan cemas,” katanya Ernesto Lira de la Rosaseorang psikolog dan penasihat media untuk Yayasan Penelitian Harapan untuk Depresi.
Meskipun wajar jika kita mencoba menghindari kecemasan – atau emosi tidak nyaman lainnya – stres yang tidak ditangani dapat menyebabkannya masalah kesehatan, strategi penanggulangan yang berbahaya dan banyak lagi.
Jadi, pertimbangkan untuk mencoba lebih waspada ketika Anda jatuh ke dalam perangkap tersebut. Sebelumnya, periksa beberapa sinyalnya. Apakah mereka berhasil mencapai tujuan?
Tetap Tenang Dalam Krisis
Suara yang menenangkan dan sikap yang tenang dapat bermanfaat dalam situasi krisis, seperti ketika seorang anak terluka atau ada masalah PR di tempat kerja. Kekhawatirannya terletak pada apa yang mungkin menyebabkan orang tersebut merespons seperti itu.
“Mereka yang lebih terbiasa dengan stres kecemasan cenderung bereaksi terhadap krisis dan stres ekstrem dengan lebih efektif karena otak mereka terbiasa dengan kondisi stres tinggi tersebut,” jelasnya. Amelia Kelleyseorang terapis informasi trauma, podcaster, peneliti dan penulis Bertahan dari Ide Bunuh Diri: Dari Terapi hingga Spiritualitas dan Pengalaman Hidup.
“Namun, ada hal yang perlu diperhatikan dalam hal ini, dan keterampilan mengatasi masalah yang harus diterapkan, adalah bahwa semua orang akan mencapai titik kelelahan, dan pada seseorang dengan kecemasan tinggi, mereka mungkin tidak menyadari bahwa ada masalah sampai mereka mengalami reaksi ekstrem. dan bahkan masalah medis dan peradangan,” jelas Kelley.
Apa yang harus dicoba?: Sederhananya, berikan diri Anda istirahat — terutama setelah momen-momen yang sangat menegangkan — alih-alih mencoba bertahan tanpa mengeluarkan keringat.
“Ini adalah keterampilan umum yang digunakan oleh mereka yang berfungsi dengan baik dalam situasi krisis di tempat kerja (perawat, petugas polisi),” kata Kelley.
Khususnya dengan perawat, penelitian terbaru direkomendasikan mengekspresikan emosi, berolahraga, bergabung dengan kelompok pendukung, mendapatkan tidur yang cukupberpartisipasi dalam perhatian dan banyak lagi. Selain itu, a peretasan menenangkan yang umum terjadi di kalangan responden pertama sedang menyesuaikan diri dengan ruang utama yang netral saat ini.
Sungguh, ini semua tentang apa yang membantu Anda santai saja.
Bertujuan Untuk Kesempurnaan
Menyerahkan pekerjaan dengan nilai A+ pasti akan membuat atasan Anda senang, namun akar permasalahannya mungkin tidak terlalu positif. Jika Anda menyadari bahwa Anda sangat sadar akan kesalahan Anda, memiliki tujuan yang tinggi, atau bahkan suka menunda-nunda, Anda sedang melihat beberapa hal yang perlu dilakukan. tanda-tanda perfeksionisme (dan, catatan tambahan, ada berbagai jenis perfeksionis).
Pada dasarnya, perfeksionisme dapat berfungsi sebagai mekanisme pertahanan ketika Anda cemas akan kegagalan atau tidak menjadi “cukup baik”.
“Orang-orang yang berjuang melawan kecemasan mungkin merasa bahwa segala sesuatu yang kurang sempurna akan menimbulkan penilaian atau konsekuensi negatif, sehingga mereka menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri,” jelas Lira de la Rosa. “Di balik dorongan untuk mencapai kesempurnaan sering kali terdapat ketakutan yang mendalam untuk melakukan kesalahan dan konsekuensi yang menyertainya.”
Meskipun hal ini mungkin perlu dilakukan, penting untuk memvalidasi bahwa di dunia sekarang ini, ini adalah reaksi yang sangat adil. Anda mungkin merasa harus menghasilkan pekerjaan yang sempurna untuk menghasilkan uang, mempertahankan pekerjaan, dan bertahan dalam perekonomian ini. Anda mungkin juga menyukai aliran dopamin yang muncul ketika orang-orang memuji pekerjaan Anda.
Perfeksionisme “dipuji secara luas dalam masyarakat kita yang didorong oleh pencapaian,” jelas Kelley.
Apa yang harus dicoba?: Lira de la Rosa merekomendasikan untuk mencapai tujuan yang “cukup baik”, merayakan kemajuan dibandingkan kesempurnaan, dan melatih rasa welas asih. “Terimalah gagasan bahwa kesalahan adalah peluang untuk belajar dan berkembang, bukan tanda kegagalan,” katanya.
Mengulangi mantra seperti “Sempurna adalah musuh kebaikan” dan “Lebih baik dilakukan daripada sempurna” mungkin juga bisa membantu.
Beberapa cara untuk melatih self-compassion termasuk berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman dan merawat tubuh Anda.
Secara proaktif, Kelley merekomendasikan pemeriksaan HALT: Apakah Anda lapar, marah, kesepian, dan/atau lelah? Apakah kebutuhan dasar tersebut dan kebutuhan Anda yang lebih kompleks (seperti hubungan dan hal-hal eksistensial) terpenuhi terlebih dahulu? Mengurus bagian-bagian itu dapat membantu mencegahnya pemadamanjuga.
Berprestasi berlebihan
Mirip dengan perfeksionisme, Anda mungkin bekerja berlebihan untuk melawan pemikiran yang mengganggu dan mengganggu bahwa Anda tidak atau tidak akan pernah cukup.
“Orang mungkin akan terjun ke dunia kerja atau tanggung jawab sebagai cara untuk mengelola perasaan tidak mampu atau untuk menghindari emosi yang tidak nyaman,” kata Lira de la Rosa.
Ini juga bisa terlihat seperti bergabung dengan sekelompok ekstrakurikuler atau melakukan The Most di tempat kerja, misalnya.
Apa yang harus dicoba?: Menghargai keseimbangan dan kesejahteraan menyeluruh mungkin bisa menjadi solusinya.
“Sisihkan waktu untuk istirahat, hobi, dan hubungan, meskipun pada awalnya terasa tidak nyaman, untuk menghindari kelelahan dan menjaga kesehatan mental,” kata Lira de la Rosa. “Ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh seberapa banyak pencapaian Anda.”
Tetap Di Atas Segalanya
Mungkin di persimpangan antara perfeksionisme dan pencapaian yang berlebihan, kita mengalami fungsi yang berlebihan.
“Berada di atas segalanya setiap saat dapat membuat seseorang terlihat memiliki segalanya dan berprestasi tinggi, tetapi itu juga bisa menjadi tanda bahwa seseorang takut kehilangan kendali dan merasa perlu mengatur hidupnya secara berlebihan,” kata Kelley. .
Sayangnya, hal ini juga dapat menimbulkan sejumlah masalah lain. Dia menyebutkan stres, masalah kesehatan, masalah manajemen amarah dan pengaturan emosi, komitmen berlebihan dan komitmen yang gagal, narasi tidak sehat tentang perfeksionisme, dan kesulitan meminta bantuan.
Apa yang harus dicoba?: Daripada memaksakan diri untuk menyelesaikan semuanya dengan baik (dan sendirian), mintalah bantuan! Serius, tidak apa-apa.
Kelley merekomendasikan “mendelegasikan dan menetapkan batas pribadi mengenai apa yang perlu dicapai ke keadaan yang lebih mudah dikelola.” Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna, lanjutnya, dan praktikkan belas kasihan pada diri sendiri bersamaan dengan itu.
Menyenangkan Orang
Apakah Anda merasa cemas memikirkan membuat seseorang tidak bahagia karena tidak melakukan apa yang diinginkannya? Mungkin Anda mengesampingkan preferensi Anda dan mengatakan “ya” pada segala hal untuk menghindari konflik? Ini adalah tanda-tandanya menyenangkan orang.
“Mereka berusaha keras untuk membuat orang lain bahagia, bahkan dengan mengorbankan kebutuhan mereka sendiri, karena mereka takut mengatakan 'tidak' atau mengecewakan orang lain akan mengakibatkan ketidaksetujuan, hilangnya hubungan, atau akibat negatif lainnya,” Lira de la Rosa menjelaskan. “Ini bisa menjadi manifestasi dari kecemasan sosial dan ketakutan tidak diterima.”
Apa yang harus dicoba?: Meskipun mungkin terasa menakutkan, dorong diri Anda untuk menetapkan batasan yang sehat, pertahankan nilai-nilai Anda dan katakan “tidak,” semangat Lira de la Rosa. Jaga dirimu.
Langkah kecil dapat membantu Anda mencapainya. Dia menyarankan orang-orang “secara bertahap bereksperimen dengan contoh-contoh kecil dari ketegasan dan memperhatikan bahwa hubungan sering kali membaik ketika Anda jujur tentang kebutuhan Anda sendiri.”
Misalnya, Anda mungkin beri tahu orang tuamu bahwa kamu tidak tertarik membicarakan penampilanmu dan mendapati bahwa mereka menghormati hal itu, memilih pertanyaan yang lebih bermakna saat makan malam keluarga.
Memiliki Tingkat Empati yang Tinggi
Empati — atau memahami dan berbagi perasaan seseorang — adalah hal yang indah dan bagian penting dari hubungan.
Pada saat yang sama, hal ini juga mempunyai “kelemahan”, terutama pada tingkat yang ekstrem. Hal ini dapat berkontribusi pada perasaan menyenangkan dan putus asa bagi orang lain, dan ini adalah beberapa efeknya (alias, salah satu alasannya “pengguliran malapetaka” bukanlah ide yang bagus).
Kelley mengatakan tingkat empati yang tinggi memang demikian berhubungan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi dan bisa berkontribusi terhadap kecemasan sosialdemikian juga.
Apa yang harus dicoba?: Sekali lagi, batasan yang sehat dan rasa sayang pada diri sendiri itu penting. Lebih khusus lagi, Kelley menyarankan meditasi dan pembicaraan positif pada diri sendiri.
“Hal ini dapat membantu menerjemahkan respons empati yang ekstrem menjadi belas kasih terhadap orang lain, yang berdampak positif pada kesejahteraan kita,” jelasnya.
Tanggung jawab yang berlebihan
Merasakan dorongan untuk bertanggung jawab atas segala hal agar semuanya terselesaikan (dan terselesaikan dengan benar)? Mungkin Anda adalah “teman ibu” ketika Anda dan teman Anda pergi minum-minum, atau Anda merasa kesejahteraan semua orang ada di pundak Anda, atau Anda benci harus bergantung pada orang lain selama proyek kelompok.
Jika demikian, Anda mungkin mengambil “tanggung jawab yang berlebihan”. Meskipun hal ini terasa membantu, hal ini juga dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada Anda.
“Mengambil terlalu banyak tanggung jawab dapat timbul dari kebutuhan untuk merasa mampu mengendalikan situasi yang tidak pasti atau untuk mencegah potensi masalah,” kata Lira de la Rosa. “Hal ini mungkin berasal dari kecemasan akan masa depan atau rasa takut disalahkan jika terjadi kesalahan.”
Orang-orang ini mungkin mengambil tugas yang bukan tugasnya, lanjutnya, dengan keyakinan bahwa hal itu akan mencegah hasil negatif.
Apa yang harus dicoba?: Dua kata kunci: mendelegasikan (kepada orang lain) dan menantang (diri sendiri).
“Belajarlah untuk mendelegasikan dan memercayai orang lain untuk mengelola tanggung jawab mereka sendiri,” kata Lira de la Rosa, seraya menambahkan bahwa tidak semuanya berada dalam kendali Anda atau dapat disempurnakan. “Tantang pola pikir yang mendorong perlunya pengendalian berlebihan dengan mempertimbangkan kemungkinan terjadinya skenario terburuk.”
Lira de la Rosa menekankan bahwa dia ingin memvalidasi apa yang dialami masyarakat sekaligus mengakui kerugiannya. “Kecemasan adalah emosi manusia yang normal dan dapat membantu kita mencapai tujuan, namun juga dapat merugikan kesejahteraan kita secara keseluruhan,” katanya.
Hal utama yang bisa diambil di sini: Jaga diri Anda di saat-saat yang penuh kecemasan ini, tetapkan batasan dan beri diri Anda kasih sayang. Pikiran dan tubuh Anda layak mendapatkannya.
Artikel ini pertama kali muncul di HuffPosting.
Mohon maaf, Foto memang tidak relevan. Jika keberatan atau harus diedit baik Artikel maupun foto Silahkan Klik Laporkan. Terima Kasih
