Berita Tinggalkan Melatonin dan Gunakan 7 Obat Tidur Alami Ini

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda salah satu dari sepertiga orang dewasa yang memiliki gejala insomniaAnda tidak hanya akan merasa lelah sepanjang hari; Anda mungkin juga kehilangan beberapa manfaat utama kesehatan jantung Dan kesehatan mentalDan jika Anda sudah menyerah trik klasikseperti membaca di ruangan selain kamar tidur Anda dan menghindari cahaya biru, kami mungkin punya beberapa solusi yang lebih baik untuk Anda.

Melatonin suplemen biasanya merupakan rekomendasi pertama untuk mengatasi insomnia. Namun, jika Anda skeptis tentang suplemen tidurpengalaman efek samping atau lebih memilih untuk tidak minum obat apa pun yang dapat membuat Anda pusing di pagi hari, berikut adalah tujuh alat bantu tidur alami dan teknik terbaik yang dapat dicoba untuk membantu meringankan insomnia Anda.

Untuk tips lebih lanjut tentang tidur yang lebih baik, lihat Makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidurBahasa Indonesia: cara tidur siang sambil minum kopi Dan cara membuat daftar putar tidur yang sempurna.

Gunakan minyak, permen karet, atau krim CBD

CBD, juga dikenal sebagai cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD adalah aman dan efektif pengobatan insomnia yang hampir tidak mengandung THC, zat dalam ganja yang mengubah kondisi mental seseorang. Banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD sangat efektif dalam meningkatkan tidur Dan mengurangi kecemasan. Tersedia dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan losion. Gunakan sebelum tidur untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.

Seduh secangkir teh herbal hangat

Menyeduh teh adalah praktik kuno. KamomilBahasa Indonesia: akar valerian Dan bunga magnolia Teh merupakan obat alami untuk mengatasi kecemasan, stres, dan insomnia. Minumlah secangkir teh ini teh herbal setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur — ini memberi Anda waktu untuk bersantai, menikmati teh, dan menggunakan kamar mandi sebelum lampu dimatikan. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke dalam bahan-bahannya.

Teteskan minyak lavender pada bantal Anda

Salah satu pengobatan rumahan yang paling populer adalah minyak esensial. Jika teh bukan cara favorit Anda untuk bersantai sebelum tidur, minyak bunga dan herbal wewangian adalah cara yang baik untuk membantu tidurBeberapa minyak esensial yang populer untuk tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot. Minyak esensial tidak boleh ditelan, tetapi Anda dapat meneteskannya sedikit di bantal Anda di malam hari. Anda juga dapat membaur minyak esensial ke udara atau gunakan lavender kering untuk membuat teh.

Minum jus ceri asam

Jus ceri asam dari ceri asam bisa meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengonsumsinya sebelum tidur. Dalam penelitian yang sama, kelompok yang minum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan tertidur serta memperoleh efisiensi tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Hal ini menunjukkan bahwa jus ceri asam memiliki potensi untuk membantu mengatasi insomnia.

Cobalah bunga markisa kering atau minyak ekstrak

Jangan sampai tertukar dengan markisa — markisa adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat dan menghasilkan bunga-bunga yang berwarna cerah. Tanaman ini tidak hanya cantik, tetapi juga dapat membantu Anda tertidur melalui teh herbal atau minyak ekstrak. Sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa markisa memiliki potensi untuk mengobati insomniaNamun, tidak disarankan bagi mereka yang sedang hamil.

Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium

Magnesiumnutrisi yang kuat, bertanggung jawab untuk mengatur ratusan proses dalam tubuh — termasuk tidurMagnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt, dan biji-bijian utuh. Cobalah makan camilan ringan dengan kandungan magnesium tinggi satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda merasa asupan magnesium Anda tidak mencukupi, magnesium dalam diet Anda dan menduga itu bisa membantu tidur Anda, coba tambahkan suplemen.

Berlatih yoga dan meditasi sebelum tidur

Olahraga berat sebelum tidur adalah tidak selalu merupakan ide yang bagustapi berlatih ringan beryoga-jogja atau meditasi sebelum tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya insomnia dan tidur yang lebih baik. Baca selengkapnya pose yoga sederhanaseperti cat-cow, forward fold atau bridge, dengan fokus pada napas dan merasakan peregangan. Ada juga banyak gerakan yang bisa Anda lakukan sendiri aplikasi meditasi tersedia.

Untuk tips kesehatan lebih lanjut, berikut cara menciptakan lingkungan ideal untuk tidur lebih baik Dan cara tidur lebih sejuk tanpa AC.