Tdia akhir waktu musim panas adalah perubahan mendadak: dari satu hari ke hari berikutnya, hari menjadi tumpul. Perubahan ini biasanya disambut dengan kelegaan pada awalnya karena mendapatkan satu jam tidur tambahan, dan kemudian rasa kesal pada minggu berikutnya, diselingi oleh pernyataan “Sekarang sudah gelap pagi sekali” dan “Sekarang baru pukul 18.30!? Rasanya seperti jam 9 malam!” Namun alih-alih merespons secara pasif, kita bisa secara aktif mengantisipasi, dan bahkan menyambut baik berakhirnya waktu musim panas.
Salah satu masalah terbesar dengan berakhirnya waktu musim panas adalah bagaimana, seperti kebanyakan musim dingin, hal itu menyelinap ke arah kita. Sekarang ponsel kita memperbarui waktu secara otomatis, kita bahkan mungkin tertidur sepanjang shift tanpa menyadarinya: saat menulis buku, Bagaimana Musim Dinginsaya mengunjungi kedai kopi lokal pada pagi hari setelah pergantian jam. Ketika saya bertanya kepada barista apakah dia menikmati jam tidur tambahannya, dia menjawab, “Oh, itukah sebabnya kucing saya bangun pagi-pagi sekali?” Jadwal kita tidak mengakomodasi hal ini: kita tidak mengakhiri pekerjaan atau sekolah lebih awal atau menyesuaikan rutinitas kita. Kita dibutakan oleh kegelapan, kaget melihat betapa lelahnya perasaan kita, frustrasi karena dunia di sekitar kita berubah secara tiba-tiba dan tidak wajar.
Tidak harus seperti ini.
Langkah pertama dalam menyambut perubahan jam adalah mengantisipasi transisi tersebut. Tandai terlebih dahulu di kalender, sehingga menjadi bagian dari ritme musim gugur. Sadarilah bahwa berakhirnya waktu musim panas mungkin mempunyai konsekuensi. Tidak masuk akal untuk berpikir bahwa perubahan siang hari yang tiba-tiba selama satu jam tidak akan memengaruhi kita secara fisik atau emosional; paling tidak, perubahan mendadak ini mengganggu ritme sirkadian kita, mengacaukan jadwal tidur kita seperti jet lag. Cahaya juga membantu kita merasa waspada dan meningkatkan kognisi, sehingga meningkatkan suasana hati kita, sehingga kehilangan satu jam kecerahan di sore hari dapat menimbulkan efek depresi ringan, terutama ketika kita tidak siap menghadapinya. Kita mungkin memiliki lebih sedikit energi dalam seminggu setelah waktu musim panas berakhir, rutinitas kita terganggu, dan kurang ingin bersosialisasi atau beraktivitas. Kita dapat berharap bahwa minggu pasca pergantian jam akan menjadi minggu transisi: periode peralihan yang membawa kita dari satu musim ke musim lainnya.
Baca selengkapnya: Waktu Musim Panas Adalah Yang Terburuk
Untuk memfasilitasi transisi ini, dan memberikan diri saya sesuatu yang nyaman untuk dinanti-nantikan, saya merencanakan minggu yang lebih ringan setelah berakhirnya waktu musim panas, mengurangi pertemuan dan janji temu yang tidak perlu. Saya tahu bahwa saya akan merasa lebih lelah, jadi saya mencoba untuk tidak membebani diri saya sendiri. Tidak semua dari kita dapat menyesuaikan jadwal kita secara signifikan, namun jika Anda dapat mengurangi pertemuan atau komitmen sepulang kerja untuk memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam mendengarkan kebutuhan fisik dan emosional Anda selama ini, rasanya luar biasa. Jika Anda memiliki anak, akan sangat membantu jika Anda meringankan jadwal mereka minggu ini: the perubahan di siang hari dapat membuat jadwal tidur menjadi tidak teratur dan mengacaukan segalanya juga.
Mengantisipasi transisi ini adalah sebuah kesempatan untuk berlatih hidup bersama alam daripada melawannya. Banyak orang mengeluhkan perubahan siang hari dan mengeluh merasa lelah. Daripada melihat ini sebagai masalah, mungkin perlu waktu seminggu untuk beristirahat. Jika Anda mengantuk, Anda dapat menikmati malam yang nyaman atau membiarkan diri Anda tidur lebih awal. Jika Anda tidur lebih awal dan masih bangun pada waktu normal—bagus, Anda tidur lebih banyak dari biasanya, dan tubuh Anda pasti membutuhkannya! Jika Anda tidur dan bangun lebih awal dari biasanya, Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru matahari dan memiliki lebih banyak waktu untuk pagi hari.
Bagi sebagian orang—terutama mereka yang memiliki anak, bekerja berjam-jam, atau memiliki tanggung jawab mengasuh anak lainnya—mendapatkan lebih banyak tidur mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. (Meskipun hal ini berlaku bagi banyak orang, sangat menyakitkan untuk hidup di dunia di mana beberapa jam tidur tambahan dipandang sebagai sebuah kemewahan hanya bagi mereka yang memiliki hak istimewa.) Namun memberikan sedikit ruang ekstra untuk beristirahat selama masa transisi ini—apakah tidur lebih banyak atau lebih lama? hanya dengan sedikit melambat—dapat menopang kita. Mandi berlama-lama, memasak makanan yang menenangkan, atau menonton ulang film favorit adalah cara-cara dengan rangsangan rendah untuk menyegarkan diri kita minggu ini.
Kita juga bisa mengubah perasaan “Ini baru jam enam!?” sebagai hadiah: Seberapa sering Anda menyadari bahwa ini lebih awal dari yang Anda kira, dan malam masih muda? Saya menikmati pergantian jam ketika saya berpikir sekarang sudah jam 9 malam, menyadari bahwa ini baru jam 7 malam, dan mempunyai waktu untuk bersantai atau produktif dan tetap tidur lebih awal. Perasaan lebih banyak waktu malam adalah sebuah berkah dari perubahan jam, dan melihat ini sebagai sebuah anugerah, bukan sebuah hukuman, mengubah pengalaman sepenuhnya.
Banyak orang tidak menyukai kegelapan awal yang mengikuti berakhirnya waktu musim panas. Untuk mengatasi hal ini, kita dapat memberikan diri kita hal-hal yang dinanti-nantikan. Sebelum perubahan waktu terjadi, cobalah menyiapkan perlengkapan untuk ritual matahari terbenam untuk menandai akhir hari: menikmati secangkir kopi atau sepoci teh, menyalakan lilin, atau mengenakan kaus kaki berbulu halus. Kita yang bepergian saat hari mulai gelap dapat menikmati warna-warni matahari terbenam dalam perjalanan pulang kerja atau dapat berjalan-jalan saat matahari terbenam atau senja setelah hari kerja berakhir. Kita bisa menikmati kegelapan: menonton film bisa dimulai pukul enam sore, makan malam bisa dengan cahaya lilin, olahraga malam dan mandi bisa menggunakan pencahayaan lembut, aktivitas ini menjadi nyaman karena minimnya sinar matahari. Jika kita mengosongkan jadwal dari kewajiban yang tidak perlu selama minggu transisi, hal ini akan memberikan ruang untuk kegiatan khusus. Bagi mereka yang membutuhkan waktu senggang, rencanakan malam istimewa di rumah: video game atau buku baru, makanan favorit untuk dibawa pulang, atau pesta tidur keluarga di ruang tamu. Bagi mereka yang perlu bersosialisasi untuk memberi energi, bertemu teman untuk makan malam atau mengajak orang lain untuk bermain malam. Kuncinya adalah menjadikannya istimewa: baik sendiri, bersama keluarga atau teman, buatlah rencana nyata dan berikan diri Anda sesuatu untuk diantisipasi. Sebut saja Aktivitas Musim Panas atau Perayaan Kegelapan Anda. Jika berhasil dilakukan, Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda menghitung mundur hari menuju pergantian siang hari. Dan membuat akhir waktu musim panas menjadi menyenangkan adalah praktik dalam menghadapi tantangan yang akan datang dengan sengaja dan menyenangkan. Mengakui dan bersiap menghadapi perubahan yang akan datang memberi kita kesempatan untuk menjadikannya milik kita.
Berakhirnya waktu musim panas adalah latihan yang dijalankan untuk musim ini. Dua minggu pertama setelah peralihan waktu adalah mikrokosmos musim dingin: saat kita terjerumus ke dalam kegelapan, kita dipaksa untuk menghadapi pikiran dan perasaan kita tentang musim dingin—baik atau buruk. Bagaimana Anda merespons perubahan jam dapat menentukan suasana untuk bulan-bulan berikutnya. Dengan mengantisipasinya, memberikan ruang untuk transisi, dan menemukan cara untuk membuat hari-hari yang lebih singkat terasa istimewa, kita dapat membuat peralihan ini lebih mudah dan menyenangkan dan juga mulai melihat—dengan cara yang kecil namun bermakna—seberapa mungkin kita bisa mentransformasikannya. pengalaman kegelapan musim dingin, menempatkan kita pada jalur untuk menikmati musim yang akan datang.
Dari BAGAIMANA MUSIM DINGIN oleh Kari Leibowitz, PhD, diterbitkan oleh Penguin Life, anak perusahaan Penguin Publishing Group, sebuah divisi dari Penguin Random House LLC. Hak Cipta © 2024 oleh Kari Leibowitz.
Mohon maaf, Foto memang tidak relevan. Jika keberatan atau harus diedit baik Artikel maupun foto Silahkan Klik Laporkan. Terima Kasih
