Berita Saya mencapai target protein tanpa melacak makanan menggunakan aturan sederhana '4/5'. Ini telah membantu saya mempertahankan penurunan berat badan seberat 35 pon selama 6 tahun dan membentuk otot.

• Diet tinggi protein dapat mempermudah penurunan berat badan secara berkelanjutan.

• Reporter kebugaran BI Rachel Hosie menggunakan aturan “4/5” untuk mengonsumsi cukup protein tanpa melacak makanan.

• Seorang ahli diet menyebut pendekatan ini “masuk akal” dan “santai”.

Sebagai orang yang aktif, saya tahu bahwa makan a pola makan tinggi protein membantu saya merasakan dan melakukan yang terbaik.

Saya mulai mengonsumsi makanan tinggi protein enam tahun lalu, dan itu membantu saya kehilangan 35 pon dan mempertahankannyasebagian karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Awalnya, melacak asupan protein dan kalori membantu saya memahami berapa banyak makanan yang dibutuhkan tubuh saya dan kapan saya makan berlebihan.

Tapi aku tahu menghitung kalori atau makro selamanya tidak berkelanjutan, jadi saya mengembangkan formula sederhana yang membantu saya tetap bugar dengan memastikan saya mengonsumsi cukup protein.

Hampir setiap hari, saya makan tiga kali dan dua kali camilan: sarapan, makan siang, camilan sore, makan malam, dan hidangan penutup. Dari lima makanan tersebut, saya pastikan empat makanan menyediakan protein dalam jumlah yang baik dan jangan khawatir tentang makanan kelima.

Ahli diet Nichola Ludlam-Raine mengatakan kepada Business Insider bahwa pendekatan saya praktis dan seimbang: “Ini selaras dengan gagasan makan dengan penuh kesadaran tanpa perlu pelacakan atau penghitungan yang ketat.”

Ketertarikan terhadap protein telah meningkat pesat dalam beberapa tahun terakhir, ketika orang-orang mengetahui bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot, sekaligus menghindari diet iseng. Menurut Precedence Research, pasar protein global bernilai $10,37 miliar pada tahun 2022 dan diperkirakan meningkat menjadi $23,34 miliar pada tahun 2032.

4 dari 5 makanan kaya protein per hari

“Aturan” saya fleksibel dalam praktiknya.

Misalnya, jika saya menyantap hidangan pasta sayuran sederhana untuk makan malam, saya mungkin akan memilih yogurt berprotein tinggi daripada coklat sebagai hidangan penutup. Jika saya tahu saya akan makan makanan penutup yang enak tetapi kurang protein, saya ingin makan a camilan sore berprotein tinggi.

“Memastikan bahwa setidaknya empat dari lima makanan Anda mengandung protein adalah strategi yang sederhana namun efektif,” kata Ludlam-Raine.

Ini bukan aturan yang tegas dan saya tentu tidak stres jika pada hari-hari tertentu lebih sedikit makanan berprotein tinggi, tetapi secara umum, ini berhasil untuk saya. Terkadang asupan protein saya lebih tinggi, terkadang lebih rendah, tetapi tetap seimbang.

Sebagai seseorang yang selalu tertarik dengan nutrisi dan telah memantau asupan protein saya di masa lalu, saya tahu makanan apa saja yang a sumber protein yang baik. Saya mencoba makan makanan dan camilan yang mengandung setidaknya 20 hingga 30 gram protein: jika saya mengonsumsi empat kali hampir setiap hari, saya akan mengonsumsi jumlah yang layak secara keseluruhan.

Pelatih nutrisi elit Mike Molloy sebelumnya kepada BI, ia menganjurkan konsumsi 0,75 gram protein per pon total massa tubuh, atau 1,6 gram per kilogram, untuk kesehatan dan kinerja yang optimal. Itu berarti saya menargetkan sekitar 110 gram protein per hari: tiga kali makan 30 gram ditambah satu camilan 20 gram adalah hasil yang sempurna.

Fleksibilitas berarti keberlanjutan

Ludlam-Raine mengatakan bahwa mengonsumsi protein sepanjang hari membantu rasa kenyang, pemeliharaan otot, dan kesehatan secara keseluruhan.

Aturan 4/5, katanya, “memungkinkan fleksibilitas dan kenikmatan, yang penting untuk menjaga hubungan yang berkelanjutan dan sehat dengan makanan.”

Penting untuk bisa beradaptasi dan tidak stres karena asupan protein berfluktuasi, kata Ludlam-Raine.

“Secara keseluruhan, ini adalah pendekatan yang masuk akal dan santai yang memprioritaskan protein tanpa menjadikannya fokus yang berlebihan, yang sering saya rekomendasikan kepada klien saya,” katanya.

Baca artikel asli di Orang Dalam Bisnis