Berita Apa 'Bahasa Tidur' Anda? Berikut 5 Jenisnya dan Cara Mengucapkannya

Ada alasan mengapa para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. mencegah kelupaan ke mempengaruhi harapan hidup Andaada banyak alasan kesehatan mengapa Anda harus mendapatkan tidur berkualitas setiap malam. Namun, mencapai tujuan itu tidak selalu mudah. ​​Mungkin sulit untuk menemukan kode kiat yang tepat untuk membuka potensi tidur Anda dan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Shelby Harrisseorang psikolog klinis tidur, bertujuan untuk memecahkan kode tersebut melalui kemitraan dengan aplikasi meditasi populer dan merek kesehatan mental TenangHarris dan Calm telah menerbitkan pemahaman kerja tentang “lima bahasa tidur” — pembagian beberapa pola tidur yang berbeda (atau kekurangannya) untuk memberi orang lebih banyak langkah yang dapat ditindaklanjuti guna memperoleh tidur yang lebih baik.

Harris mengatakan dia menemukan lima bahasa tidur yang berbeda setelah mempertimbangkan perbedaan di antara pasiennya selama 20 tahun pengalamannya dan memperhatikan bahwa ada beberapa kategori yang cenderung mereka masuki.

“Kami dapat memberi orang-orang daftar lengkap target kebersihan tidur yang harus diikuti atau kapan mereka harus menemui dokter spesialis tidur, tetapi terkadang hal itu sedikit membingungkan bagi orang-orang,” kata Harris. Tujuan dari berbagai bahasa tidur adalah untuk membantu orang-orang memahami kondisi kesehatan tidur mereka.

“Ini membantu mengarahkan mereka ke mana mereka ingin pergi dengan apa yang dapat mereka mulai.”

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bahasa tidur Anda dan cara menggunakan pengetahuan ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Untuk saran lebih lanjut tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda, Berikut delapan cara untuk meningkatkan rasa kantuk Dan bagaimana pola makan Anda berhubungan dengan tidur Anda.

5 bahasa tidur dan tips untuk berbicara bahasa Anda

Harris telah menemukan lima bahasa tidur, tetapi penting untuk dicatat bahwa Anda dapat beralih di antara bahasa-bahasa tersebut sepanjang hidup Anda, katanya.

Di bawah ini adalah lima bahasa tidurseperti yang dijelaskan dalam blog Calm.

1. Si tukang tidur yang 'berbakat'

Jika Anda seorang yang berbakat dalam tidur, Anda mungkin tampak seperti itu bagi orang-orang di sekitar Anda — berbakat, dalam hal tidur. Mungkin Anda dapat tertidur di mana saja, tidak peduli dengan kebisingan atau cahaya latar belakang, atau Anda tidak memiliki masalah tidur siang. Bagaimana pun Anda melihatnya, orang yang berbakat dalam tidur biasanya tidak memiliki masalah dalam tertidur atau tetap tertidur.

Tips untuk orang yang berbakat tidur

Meskipun ini mungkin tampak seperti kategori bahasa tidur “terbaik” yang bisa diikuti, secara objektif, orang-orang yang memiliki kemampuan tidur yang baik mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter tidur jika mereka tidur terlalu banyak, karena hal ini bisa jadi merupakan pertanda buruk. tanda kondisi kesehatanSangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda sudah banyak tidur tetapi masih belum merasa cukup istirahat.

Namun jika tidak ada hal lain yang berperan, pertimbangkan apakah Anda benar-benar berusaha mengejar ketertinggalan dari kurang tidur dan apakah Anda dapat memperoleh manfaat dari rutinitas tidur yang lebih ketat, menurut postingan Calm.

2. Si tukang tidur yang 'mengkhawatirkan'

Jika Anda adalah orang yang tidur dengan “kata-kata khawatir”, Anda mungkin tahu siapa Anda. Otak Anda keras di malam hari, diselimuti oleh “bagaimana jika” hari itu, dan apa yang harus Anda selesaikan besok. Baik itu masa lalu atau masa kini, orang yang tidur dengan kekhawatiran kata-kata akan fokus pada waktu lain selain masa kini dan fokus fisik yang ada: tidur.

Tips bagi mereka yang khawatir tentang tidur

“Saya punya banyak pasien yang datang kepada saya dan otak mereka tidak bisa berhenti bekerja,” kata Harris. Jika Anda bisa memahami hal ini, tegaskan batasan tidur Anda dan batasi hal-hal seperti waktu menonton layar, atau aktivitas yang tidak berhubungan dengan tidur di kamar tidur, seperti bekerja. Anda juga bisa mendapat manfaat dengan menambahkan beberapa menit tidur kesadaran atau meditasi untuk hari Anda, atau mencoba ini Peretasan daftar tugas CNET untuk tidur yang lebih baik.

3. Si 'perfeksionis rutin' yang suka tidur

Jika Anda orang yang tidurnya perfeksionis, Anda mungkin telah mengikuti saran tidur kami terlalu keras hingga merugikan kebahagiaan Anda, dan terkadang, tidur Anda. Anda mungkin orang yang tidurnya perfeksionis jika Anda merasa kehilangan acara-acara menyenangkan, atau acara-acara khusus lainnya yang mungkin penting bagi Anda, karena takut mengalami satu malam tidur yang buruk. Atau ketika sesuatu atau seseorang mengganggu tidur Anda, Anda merasa kesal.

“Orang-orang seperti itu sering saya temui karena mereka dulunya orang yang mudah khawatir atau punya masalah tidur, lalu mereka jadi sangat terobsesi dengan hal itu,” kata Harris.

Tips bagi mereka yang terlalu sempurna dalam hal tidur

Seperti yang dijelaskan dalam blog Calm, orang yang tidurnya perfeksionis akan mendapat manfaat dari sedikit fleksibilitas dan perubahan — hal-hal yang akan menciptakan “kurang keterikatan” pada rutinitas tidur Anda. Untuk memulai, ubah sedikit urutan rutinitas tidur Anda (mungkin Anda akan menggosok gigi sebelum (Anda mengenakan piyama hari ini, misalnya).

Seperti bahasa tidur lainnya, orang yang tidur sempurna dapat memperoleh manfaat dari melatih kesadaran, yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berhubungan dengan pikiran-pikiran yang memicu kecemasan dengan cara yang tidak terlalu menegangkan.

4. Tidur dengan suhu yang 'terlalu panas untuk ditangani'

Namanya memang sudah jelas, tetapi jika Anda terlalu panas untuk ditangani, berarti Anda terlalu panas untuk tidur. Menopause, perimenopause, kondisi kesehatan lain, atau bahkan pasangan tidur yang tidak cocok dengan suhu tubuh yang berbeda dapat membuat Anda terlalu panas untuk ditangani.

Tips agar wanita seksi bisa tidur nyenyak

Jika Anda terbangun dalam keadaan basah kuyup karena keringat, atau Anda sering merasa tidak nyaman di malam hari, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan yang mendasarinya. Efek samping obat atau perubahan hormon juga dapat memengaruhi seberapa hangat Anda merasa di malam hari, seperti yang ditunjukkan dalam postingan Calm.

Namun jika pasangan tidur Anda adalah pelakunya, ikuti tips CNET ini dan pertimbangkan untuk mendapatkan dua selimut atau selimut tebal terpisahyang juga dapat mengurangi tarik menarik.

5. Tidurnya yang ringan seperti bulu

Orang yang tidurnya ringan akan mudah terbangun karena suara bising, cahaya, atau bahkan bau yang menyengat. Jika Anda seringan bulu, Anda mungkin akan terbangun di pagi hari setelah tujuh atau delapan jam berbaring di atas bantal. tetap merasa tidak beristirahat atau mengantuk.

Tips bagi mereka yang seringan bulu

Jika Anda gelisah dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang diinginkan, pertimbangkan untuk mempertajam rutinitas waktu tidur dan menambahkan sedikit struktur — termasuk menetapkan batasan di tempat tidur, seperti tidak menggulir media sosial atau makan di tempat tidur. (Remah-remah yang menggelitik kaki telanjang Anda mungkin merupakan hal terakhir yang dibutuhkan orang yang tidurnya ringan.)

Calm dan Harris juga menyarankan untuk menghubungi profesional tidur jika Anda khawatir tentang kualitas istirahat Anda, melakukan skrining untuk kondisi tidur seperti berbicara saat tidur, menggertakkan gigi, dan sleep apnea.

Hubungan antara kesehatan mental dan tidur

Harris mengatakan dia memutuskan untuk bermitra dengan Calm dalam menanggapi krisis kesehatan mental saat ini. pandemi telah memperburuk gejala kecemasan, gangguan makan dan kondisi kesehatan mental lainnya. Kesehatan mental dapat ditingkatkan atau dirusak oleh pola tidur seseorang.

Kurang tidur, khususnya, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi atau menemukan solusi untuk masalah yang tampaknya tidak terlalu rumit yang dapat terasa seperti kiamat saat Anda kurang tidur. (Saya bertanya kepada Harris apakah ada kebenaran dalam perasaan saya seperti saya mengalami kemunduran ke kemampuan anak-anak untuk menangani emosi saat saya kurang tidur, dan dia menjelaskan bahwa kurang tidur mengganggu bagian pikiran kita yang bertanggung jawab untuk penalaran dan penilaian, dan kemampuan kita untuk beralih di antara keadaan, atau fleksibilitas kognitif.)

“Dengan kurang tidur secara umum, kami menemukan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, tingkat depresi yang lebih tinggi, tingkat stres yang lebih tinggi,” katanya. “Dan kami menemukan toleransi stres dan kemampuan mereka untuk mengatasi stres sehari-hari menjadi jauh lebih sulit.”

Komponen yang penting adalah tidur REM, yang mungkin tidak Anda alami jika Anda kurang tidur secara teratur. Hal ini dapat menyebabkan masalah dalam hubungan Anda atau di tempat kerja.

“Tidur REM sangat penting untuk memproses emosi dan ingatan,” kata Harris. “Jika Anda bangun pagi atau tidak mendapatkan cukup tidur REM secara rutin, Anda akan mengalami masalah dengan sifat mudah tersinggung, depresi, kecemasan, dan sebagainya.”

Hal lain yang perlu diingat tentang tidur yang baik

Meskipun kita sering mengkhotbahkan manfaat kesehatan dari tidur, ada satu hal dalam masyarakat yang mungkin menentang gagasan bahwa tidur yang sehat lebih penting dari segalanya. Namun menurut Harris, “Tidak ada maksud bercanda, Anda seperti hidup di dunia mimpi,” jika Anda mencoba menyelesaikan semua hal lain dalam daftar kesehatan sebelum mulai memprioritaskan tidur. Memusatkan diri saat tidur akan membantu Anda menstabilkan dan memprioritaskan semua tugas lain yang harus Anda lakukan sepanjang hari.

“Kita harus menghentikan roda hamster di suatu tempat, dan jika Anda menghentikannya dengan memprioritaskan tidur, maka aktivitas di siang hari akan berjalan lebih lancar.”