Kami melihat suhu ekstrim melanda AS musim panas ini. Meskipun musim akan segera berakhir, Anda mungkin masih merasa sulit untuk tidur nyenyak jika tidak bisa merasa sejuk atau nyaman. Suhu tinggi dapat mengganggu kemajuan termoregulasi alami tubuh dan buatlah seolah-olah Anda tidak akan pernah mampu menurunkannya cukup rendah untuk tertidur dengan damai.
Jangan khawatir; Anda tidak akan terjebak di tempat yang basah karena keringat dan tagihan listrik yang sangat tinggi. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan (di luar AC Anda) untuk mengatasi panas. Cobalah 12 rekomendasi ini untuk hentikan keringat malam dan tidur sepanjang malam. Ditambah lagi, cara tidur lebih dingin ketika Anda berbagi tempat tidur dengan tungku manusia.
Baca juga: Cara Mengatur Ritme Sirkadian untuk Tidur yang Lebih Baik
1. Bicarakan dengan dokter Anda tentang keringat malam
Hal pertama yang harus dilakukan: Singkirkan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Keringat malam dapat terjadi sebagai respons terhadap banyak kondisi medis, termasuk gangguan kecemasan, neuropati, hipertiroidisme, limfoma Hodgkin, dan tuberkulosis. menurut Klinik Mayo.
Obat-obatan tertentu, seperti obat untuk diabetes dan depresi, juga dapat menyebabkan keringat malam. Jika Anda terbangun dalam keadaan kepanasan dan berkeringat setiap malam, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, terlepas dari cuacanya.
Baca selengkapnya: Cara Menghentikan Keringat Malam Hari
2. Tambahkan unit jendela atau kipas kotak
Ini mungkin tampak jelas tetapi berhasil. Jika Anda tidak memiliki AC sentral di rumah Anda, pertimbangkan untuk membeli unit jendela agar Anda tetap sejuk di malam hari. Biaya ini jauh lebih murah daripada memasang unit AC sentral dan menghemat biaya energi karena Anda hanya mendinginkan satu ruangan. Atau, kipas kotak di jendela dapat mendorong udara panas keluar dan mengalirkan udara yang lebih dingin.
3. Cobalah kipas lantai atau kipas meja mini
Tidak ada ruang untuk unit jendela atau kipas kotak? Banyak perusahaan membuat kipas lantai dan kipas mini yang sangat kuat saat ini. Kipas Menara Honeywell QuietSet untuk Seluruh Ruangan telah melayani saya dengan baik, seperti juga Kipas Tidur Honeywell Dreamweaveryang juga berfungsi sebagai mesin kebisingan putih.
4. Gunakan kipas untuk menciptakan angin silang
Berbicara tentang kipas angin, belilah dua kipas angin saat Anda berada di toko. Menempatkan dua kipas angin lantai yang saling berhadapan di sisi berlawanan ruangan akan menciptakan angin yang berhembus, membuat Anda tetap sejuk sepanjang malam.
Kipas Honeywell kecil ini ternyata sangat kuat.
5. Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur
Suhu tubuh Anda berfluktuasi dalam suatu siklus. Setiap malam, saat matahari mulai terbenam dan mata Anda mulai gelap, tubuh Anda mulai memproduksi melatonin dan memicu otak Anda untuk bersiap tidur. Pada saat yang sama, suhu tubuh inti Anda mulai turun dan terus turun selama dua tahap pertama tidur Anda.
Mandi air hangat 1 hingga 2 jam sebelum tidur dapat simulasikan proses alami ini dan tingkatkan tidur nyenyakSaat Anda tidur, suhu tubuh Anda berkisar sekitar 2 derajat lebih rendah daripada suhu siang hari sebelum secara bertahap naik kembali ke tingkat normal sesaat sebelum Anda bangun.
Mungkin kedengarannya seperti kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan, tetapi mungkin saja berhasil.
6. Cobalah sprei yang terbuat dari serat alami
Seprai sintetis cenderung lebih murah daripada seprai alami, tetapi berinvestasi pada seprai katun, linen, sutra, atau bambu alami mungkin menjadi cara agar Anda tetap sejuk saat tidur. Kain-kain ini meningkatkan sirkulasi udara, dan sebagai bonus, tidak menyebabkan iritasi. senyawa organik yang mudah menguap seperti banyak kain sintetis yang kami lakukan (kami kita semua bisa menggunakan lebih sedikit VOC di rumah kita).
7. Pilih serat alami dan longgar untuk piyama
Jika Anda tidak nyaman tidur telanjang, pilihlah piyama yang tepat. Sama seperti sprei yang terbuat dari serat alami dapat membantu Anda tetap sejuk, begitu pula pakaian. Piyama longgar berbahan katun, sutra, atau bambu menawarkan sirkulasi udara yang lebih baik daripada piyama yang terbuat dari serat sintetis.
Piyama yang terbuat dari serat alami, seperti set kain bambu dari Cozy Earth, dapat membantu Anda tetap sejuk di malam hari.
8. Gunakan tirai antitembus pandang atau tirai termal di siang hari
Selalu menyenangkan membiarkan sinar matahari masuk ke rumah Anda di siang hari, terutama selama musim dingin, ketika hari-hari pendek dan banyak orang berjuang melawan gangguan afektif musiman. Menutup tirai — khususnya mati lampu atau tirai termal — yang dipasang di kamar tidur Anda pada siang hari dapat menjaga kamar Anda lebih sejuk sehingga siap untuk tidur di malam hari.
9. Jangan menyalakan perangkat elektronik di kamar tidur Anda
Peralatan elektronik seperti televisi, radio, dan konsol permainan video mengeluarkan panas saat digunakan. Hindari penggunaan peralatan elektronik di kamar tidur pada malam hari jika Anda benar-benar kesulitan untuk tetap sejuk saat tidur.
Baca selengkapnya: Redupkan atau Matikan Lampu LED Terang Perangkat Anda
10. Cobalah selimut atau bantal pendingin
Anda mungkin sudah mencoba menaruh sprei di dalam freezer untuk memberikan hawa dingin saat Anda akhirnya tidur. Meskipun cara ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, cara ini juga berpotensi mengundang jamur ke tempat tidur karena kelembapan yang terperangkap di bawah seprai.
Sebagai gantinya, cobalah berinvestasi pada selimut, seprai, atau bantal pendingin. Aksesori yang terjangkau ini dibuat dari kain khusus dan akan tetap sejuk sepanjang malam dengan sendirinya. Meskipun mungkin sedikit memanas karena suhu tubuh Anda, aksesori ini akan kembali ke standar dinginnya dalam hitungan menit. Aksesori ini merupakan alternatif yang bagus untuk menyeret seprai yang kemungkinan basah ke kamar tidur dan tersedia dalam berbagai bentuk, motif, dan warna dengan harga murah di pengecer seperti Amazon.
Selimut dan bantal pendingin dibuat dari kain khusus yang tetap dingin saat disentuh.
11. Turunkan termostat Anda
Hal ini mungkin tampak jelas, namun banyak orang ragu untuk mengubahnya termostat turun melewati suhu tertentu. Mengubah rumah Anda menjadi tundra Arktik melalui pendingin udara akan menaikkan tagihan listrik Anda. Jika Anda merasa sudah mencoba segalanya dan Anda masih bangun dalam keadaan berkeringat, Anda mungkin perlu menurunkan suhu malam hari Anda beberapa tingkat.
Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar ahli setuju bahwa 65 derajat Fahrenheit (18,3 derajat Celcius) adalah suhu tidur yang ideal karena membantu tubuh Anda mempertahankan suhu inti alaminya di malam hari. Departemen Energi AS menunjukkan bahwa suhu ideal untuk termostat Anda suhu musim panas ini adalah 82 F saat tidur dan 85 F saat di luar rumah untuk memastikan penghematan energi yang maksimal. Bersiaplah untuk mengeluarkan sedikit biaya tambahan musim panas ini jika Anda mengganti termostat setiap malam.
12. Beralih ke teknologi
Oke, bagaimana jika tidak satu pun dari cara di atas berhasil untuk Anda di masa lalu? Ada banyak produk yang dirancang khusus untuk membantu orang menghindari keringat malam yang menakutkan. Semua produk di bawah ini menggunakan semacam teknologi pendingin yang seharusnya membantu orang yang kepanasan untuk tidur nyenyak.
Itu Delapan Pod Tidur 3 Penutup kasur merupakan solusi bagi mereka yang kepanasan dan sering kepanasan. Penutup kasur ini melacak tanda-tanda vital kesehatan dan tidur Anda, melaporkan kualitas tidur Anda, dan menyesuaikan suhu agar Anda tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam. Setiap sisi tempat tidur dapat disesuaikan sepenuhnya.
Baca ulasan kami tentang Eight Sleep Pod.
Pelapis kasur ini menggunakan teknologi Reactex yang menarik panas dari tubuh Anda dan menyalurkannya melalui kubus busa memori dan isi serat.
ChiliBlanket dilengkapi pendingin hidroponik. Unit kontrol mendinginkan air dan menyalurkannya melalui saluran-saluran di dalam selimut berbobot, sehingga Anda bisa mendapatkan semua kenyamanan selimut berbobot yang mengurangi kecemasan tanpa merasa seperti Anda tenggelam dalam keringat.
Produk ungu memiliki desain kisi-kisi gel yang menjaga udara tetap bergerak melalui saluran internal, mencegah udara panas menumpuk di bawah tubuh Anda.
Sistem BedJet bekerja dengan sprei yang sudah ada. Cukup posisikan lengan kipas di bawah sprei yang sudah terpasang untuk pendinginan yang hampir instan.
Baca pratinjau BedJet v2 kami.
Tidur nyenyak sepanjang malam
Mohon maaf, Foto memang tidak relevan. Jika keberatan atau harus diedit baik Artikel maupun foto Silahkan Klik Laporkan. Terima Kasih
