Berita Berapa Kali Anda Kencing di Malam Hari? 5 Tips untuk Meminimalkan Kencing di Malam Hari

Bagi sebagian orang, perut keroncongan dan keinginan untuk makan camilan tengah malam adalah satu-satunya alasan untuk bangun dari tempat tidur di tengah malam. Yang lain menghadapi keinginan larut malam yang tidak dapat mereka abaikan: kunjungan (atau beberapa kali kunjungan) ke kamar mandi.

Jutaan orang Amerika bangun untuk menggunakan kamar mandi saat mereka seharusnya tidur, dan jika Anda salah satunya, Anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda. Baca terus untuk mengetahui mengapa hal itu terjadi dan lima perubahan kebiasaan yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kunjungan ke kamar mandi.

Ingin tahu lebih banyak tips tidur? Pelajari cara tidur nyenyak saat cuaca panasyang Makanan yang harus kamu makan untuk tidur lebih baik dan mengapa Tidur cerai mungkin menyelamatkan hubungan Anda.

Apa itu nokturia?

Nokturia adalah kondisi medis yang menyebabkan Anda terbangun lebih dari satu kali per malam untuk buang air kecil. Kondisi ini memengaruhi sekitar satu dari tiga orang dewasa berusia di atas 30 tahun dan sekitar setengah dari orang berusia 65 tahun ke atas.

ada banyak penyebab nokturiatermasuk minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, atau mengonsumsi obat diuretik. Kondisi medis tertentu — seperti penyumbatan kandung kemih, diabetes, dan infeksi saluran kemih — juga dapat menyebabkan nokturia. Dalam kasus lain, orang mengalami nokturia hanya karena mereka memiliki kebiasaan bangun tidur dan menggunakan kamar mandi (meskipun mereka mungkin tidak perlu pergi ke kamar mandi).

5 kebiasaan yang membantu Anda berhenti terbangun untuk buang air kecil di malam hari

Jika Anda benar-benar lelah karena harus bangun tengah malam untuk buang air kecil, tips berikut ini mungkin dapat membantu. Perlu diingat, bahwa ini hanyalah saran dan bukan saran medis. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda khawatir dengan kebiasaan buang air kecil Anda di malam hari.

1. Pantau asupan kafein di malam hari

Riset menemukan bahwa minum minuman berkafein dapat meningkatkan kebutuhan buang air kecil pada orang dengan gejala kandung kemih terlalu aktif karena sifat diuretik kafein.

Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, Anda mungkin bisa sedikit meredakannya dengan membatasi asupan kafein di siang hari. Secara umum, para ahli menyarankan mengurangi konsumsi kafein Anda pada siang hari — atau setidaknya menghindari kafein pada paruh kedua hari itu.

2. Pertimbangkan terapi dasar panggul

Jika Anda memiliki masalah dasar panggul, Anda mungkin juga mengalami masalah nokturia atau inkontinensia. Dalam kasus ini, terapi dasar panggul dapat membantu memperkuat otot-otot Anda, memberi Anda kontrol kandung kemih yang lebih baik, dan mencegah kebocoran.

Anda dapat melakukan latihan dasar dasar panggul (seperti Kerucut) di rumah. Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih, lalu berbaring telentang. Kontraksikan otot panggul selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan dan rileks selama tiga hingga lima detik. Ulangi proses ini sebanyak 10 kali.

Atau, Anda dapat memesan janji temu di klinik terapi panggul di dekat Anda.

3. Cobalah kaus kaki kompresi

Saat Anda beraktivitas seharian, cairan menumpuk di kaki Anda. Saat Anda tidur (dan, dalam prosesnya, mengangkat kaki Anda), ginjal Anda mulai memproses cairan ini, yang dapat meningkatkan keinginan Anda untuk buang air kecil. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan memperbaiki distribusi cairan tubuh Anda sepanjang hari sehingga Anda tidak perlu buang air kecil terlalu banyak di malam hari.

Bagaimana cara meningkatkan distribusi cairan? kaus kaki kompresi pada siang hari meningkatkan aliran darah dan sirkulasi yang lebih baik, sehingga cairan tidak mudah terkumpul di kaki Anda. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengobati nokturia.

4. Hindari minuman dalam jumlah banyak setelah makan malam

Meminimalkan asupan cairan sebelum tidur merupakan strategi lain untuk membantu Anda mengurangi buang air kecil di malam hari. Jika memungkinkan, jangan minum apa pun selama dua jam sebelum tidur. Sebaiknya batasi konsumsi minuman di sore dan malam hari.

Sebaiknya hindari segala jenis minuman sebelum tidur, tetapi yang lebih penting adalah menghindari alkohol. Seperti kafein, alkohol bersifat diuretik yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak urine, jadi mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari kemungkinan akan menyebabkan Anda lebih banyak buang air kecil di malam hari.

5. Tidur siang setiap hari

Saat Anda berbaring sebentar di sore hari, aliran darah akan menyerap cairan dalam tubuh, yang mendorong Anda untuk buang air kecil saat bangun. Akibatnya, Anda mungkin tidak perlu sering ke kamar mandi di malam hari karena Anda sudah mengeluarkan sebagian cairan yang biasanya Anda keluarkan di malam hari.

Selain itu, tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih segar jika Anda kurang tidur pada malam sebelumnya karena nokturia. manfaatkan tidur siangmu semaksimal mungkinbatasi waktu maksimalnya 20 menit dan usahakan meminumnya di pagi hari.

Kapan saya perlu ke dokter?

Jika Anda sudah mencoba tips ini dan masih terbangun untuk buang air kecil beberapa kali dalam semalam, hubungi dokter Anda. Anda juga harus menemui dokter jika ke kamar mandi di malam hari menyebabkan Anda sangat tertekan, merusak kualitas tidur Andaatau jika Anda mengalami gejala saluran kemih yang tidak nyaman lainnya.

Dokter Anda dapat membantu menentukan pemicu nokturia Anda — apakah itu kondisi medis yang mendasarinya, efek samping obat-obatan, atau faktor gaya hidup. Setelah menentukan penyebabnya, mereka dapat merekomendasikan perawatan yang tepat, yang mungkin mencakup perubahan perilaku, olahraga, atau pengobatan.

Nokturia bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa ini adalah kondisi umum yang biasanya cukup bisa diatasi. Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa mulai tidur lebih baik lagi dalam waktu singkat.