Berita Cara Membuat Jurnal Pelatihan di Buku Catatan Kertas

---

Di era digital ini, ada banyak aplikasi dan perangkat yang menjanjikan untuk melacak kemajuan Anda di pusat kebugaran, atau jarak tempuh lari Anda, atau jenis latihan lain yang Anda lakukan. Namun, meskipun saya beralih di antara keduanya, saya selalu menjaga nyata jurnal pelatihan di atas kertas. Anda tahu, di buku catatan. Dengan pena. Dan mungkin Anda juga harus melakukannya.

Mengapa harus membuat jurnal pelatihan di atas kertas?

Pertama, itu bukan hanya saya. Publikasi terhormat The Onion mendokumentasikan subkultur yang saya ikuti dalam karya investigasi penting mereka, Pria di Pusat Kebugaran Memiliki Buku Harian Kecil yang Berharga untuk Mencatat Semua LatihannyaSaya juga memperhatikan atlet elit melakukan hal ini: Atlet Olimpiade Mattie Rogers menulis di Instagram bahwa “sungguh, jika Anda tidak menuliskan latihan Anda, apa yang Anda rasakan, apa yang Anda rasakan, perubahan apa yang Anda buat hari itu, apa yang menyakitkan, hal-hal baik, hal-hal buruk, dll., menurut saya Anda kehilangan mata rantai penting dalam latihan Anda.” Tulisan tersebut sudah lama, tetapi saya melihatnya menggunakan jurnal kertas di tulisan-tulisan yang lebih baru. Tulisannya bagus sekali.

Atlet Olimpiade lainnya, pendayung peraih medali emas Brad Alan Lewis, menulis memoarnya Penyerangan di Danau Casitas sebagian berdasarkan jurnal latihannya saat itu. Selama satu bab, ketika ia merasa sangat terputus dari latihannya, ia menulis bahwa ia sama sekali tidak membuat jurnal latihan. Itu adalah detail yang jelas dalam alur cerita yang emosional, saat ia menyerahkan kendali latihannya kepada pelatih yang sebenarnya tidak ia percayai. Akhirnya ia berhenti bekerja dengan pelatih itu, mencuri perahu, bekerja sama dengan pemain yang dikeluarkan dari tim yang sama, dan kembali untuk meraih kemenangan sebagai underdog di Olimpiade. Itu cerita yang bagus dan buku yang sangat bagus. Tapi saya ngelantur.

Saya menyimpan jurnal pelatihan saya di atas kertas karena buku kertas milikku. Saya tidak akan lupa kata sandinya. Kata sandi itu tidak akan hilang dari cloud saat perusahaan yang membuatnya bangkrut. Saya tidak akan mengingat kembali tahun ketika saya membuat rekor pribadi dan bertanya-tanya apakah saya mencatat lari saya di Runkeeper atau Runtastic, dan apakah saya mencatat latihan kekuatan saya di Fitnotes atau di Hevy. Saya memiliki semua jurnal latihan saya di sini di rak saya.

Saya juga menggunakan kertas karena saya tidak terbatas pada apa yang desainer aplikasi putuskan untuk saya lacak. Saya dapat mencoret-coret catatan tentang isyarat yang saya pikirkan selama mengangkat beban (“SIKU BESAR”), menempelkan grafik persentase atau konversi kilogram/pon, atau menuliskan latihan apa yang saya lakukan di pusat kebugaran atau di rumah. Saya dapat menggarisbawahi gerakan angkat beban yang berhasil, dan memberi coretan di bawah gerakan yang baru saja saya lakukan. hampir tidak berhasil menyelesaikannya. Saya merasa semua ini sangat berguna jika mengingatnya kembali, entah itu seminggu kemudian, atau setahun kemudian.

Cara memulai jurnal pelatihan Anda di atas kertas

Pertama, Anda memerlukan buku catatan. Buku catatan terbaik untuk jurnal latihan adalah buku bersampul tebal atau yang dijahit, karena jilidan spiral cenderung rusak saat Anda memasukkannya ke dalam tas olahraga. Anda bisa tampil mewah dengan buku bersampul tebal yang bagus seperti mercu suaratau gunakan versi tiruannya—favorit saya adalah merek toko Michaels yang harganya sekitar $8, tapi ini satu dari Amazon seharga $4Atau dapatkan buku catatan komposisi; harganya dua atau tiga dolar dan tidak perlu khawatir dengan jilidan spiral. Atau, Anda tahu, pergilah ke toko kerajinan lokal atau lorong alat tulis dan pilih sesuatu yang benar-benar ingin Anda gunakan.

Atau gunakan jurnal yang sudah dicetak dengan lembaran yang akan membantu mengatur latihan Anda. Yang ini memiliki garis untuk setiap latihan yang Anda lakukan, dengan area di bagian atas dan bawah halaman untuk melacak asupan air, suplemen, berat badan, makro, dan banyak lagi. Ini dia jurnal serupa dengan tata letak yang sedikit berbeda.

Apakah Anda seorang pelari? Jurnal ini memaparkan jadwal lari selama seminggu pada satu halaman, dengan area untuk mencatat lokasi, cuaca, dan apakah Anda mengalami nyeri atau sakit untuk setiap jadwal. Atau coba yang iniyang memberikan setiap putaran halamannya sendiri dan memiliki banyak area untuk berbagai aspek yang mungkin ingin Anda catat.

Cara melacak latihan Anda di jurnal latihan Anda

Apa yang Anda putuskan untuk dilacak terserah Anda, tetapi pertimbangkan untuk menyediakan tempat untuk sebagian atau semua informasi berikut ini:

• Waktu dalam sehari

• Berapa lama latihannya?

• Latihan kekuatan yang Anda lakukan, dengan repetisi, set, dan berat untuk masing-masing

• Bagaimana rasanya saat berlatih—apakah ada yang terasa sakit? Apakah Anda merasa sangat ahli dalam suatu keterampilan hari ini?

• Berapa lama Anda beristirahat di antara set?

• Kelompok otot mana yang Anda latih hari itu?

• Untuk lari atau kardio, apakah Anda melakukan interval? Apakah ada protokol latihan khusus Anda mengikuti?

• Seberapa intens latihannya secara keseluruhan

• Bagaimana rasanya latihan secara keseluruhan—apakah hari yang baik, hari yang buruk, atau hari yang biasa-biasa saja?

• Faktor lain yang mungkin memengaruhi latihan Anda hari itu (terutama jika Anda ingin menemukan pola pada hari-hari baik dan buruk tersebut). Apakah Anda makan sebelum pergi ke pusat kebugaran? Apakah hari itu merupakan hari yang menegangkan di tempat kerja?

• Apakah Anda berolahraga dengan teman, pelatih, atau pembimbing? Jika ya, siapa?

• Apa tujuan latihannya? Apakah Anda merasa telah mencapai tujuan tersebut?

Apa yang harus dilacak dalam jurnal pelatihan Anda selain latihan

Selama Anda membuat jurnal ini, Anda mungkin ingin melacak aspek lain dari kesehatan atau kebugaran Anda juga. Beberapa orang suka melacak:

• Langkah yang diambil setiap hari

• Berapa banyak air yang kamu minum?

• Kalori dan makro Anda

• Berat badanmu

• Suasana hatimu

• Kutipan, kiat, atau pengingat tentang energi yang ingin Anda bawa ke latihan atau kehidupan Anda

• Ide untuk latihan atau tujuan masa depan

• Garis waktu yang lebih besar, seperti berapa lama lagi sampai maraton yang telah Anda rencanakan untuk tahun depan

Dan jangan lupa gunakan jurnal Anda untuk merenungkan kemajuan Anda dan mencatat hasil kompetisi! Jika Anda mengikuti perlombaan, tuliskan bagaimana hasilnya dan apa, jika ada, yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Jika Anda mencapai target di pusat kebugaran, tuliskan bagaimana Anda melakukan pemanasan untuk mencapainya, dan apa yang Anda lakukan setelahnya untuk merayakannya.