Berita Mengalami Titik Terendah dalam Penurunan Berat Badan? Singkirkan Berat Badan Anda dengan Trik Ahli Ini

Jika Anda telah berhasil menurunkan berat badan selama beberapa waktu dan tiba-tiba menyadari berat badan Anda stagnan, Anda mungkin telah mencapai titik jenuh. Hal ini dapat mempersulit keadaan jika Anda belum mencapai target penurunan berat badan. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mengatasinya sehingga Anda dapat menghilangkan beberapa kilogram terakhir. Dalam beberapa kasus, solusinya memerlukan perubahan pendekatan diet Anda, tetapi dalam kasus lain, hal ini mungkin menunjukkan masalah mendasar yang perlu ditangani.

Kami berbicara dengan ahli gizi untuk mencari solusi guna membantu Anda keluar dari kebuntuan penurunan berat badan. Jika Anda kesulitan menemukan solusi, berikut ini semua yang perlu Anda ketahui.

Baca selengkapnya: Program Penurunan Berat Badan Terbaik

Mengapa penurunan berat badan tidak kunjung membaik

Pernahkah Anda menyadari bahwa ketika Anda secara sengaja menurunkan berat badan, semuanya berjalan baik, lalu, tiba-tiba, kemajuan Anda terhenti? Tubuh Anda mungkin telah mencapai titik jenuh penurunan berat badan. Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami mengapa hal ini terjadi. Lauren Mardeusz, ahli diet terdaftar dan pemilik Nutrisi Garam dan Madumengatakan ada banyak alasan mengapa plateau dapat terjadi. Plateau dapat berarti bahwa tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan kebiasaan Anda saat ini dan membutuhkan sedikit perubahan. “Jumlah waktu untuk menganggapnya sebagai plateau berbeda-beda pada setiap orang, karena orang akan kehilangan berat badan dengan kecepatan yang berbeda-beda tergantung pada metabolisme, pola makan, dan kebiasaan olahraga masing-masing,” kata Mardeusz.

• Anda kehilangan terlalu banyak, terlalu cepat: Dalam beberapa kasus, Anda mungkin kehilangan terlalu banyak, terlalu cepat dengan cara yang tidak aman membatasi kalori terlalu ketat“Akibatnya, hal ini mungkin menurunkan laju metabolisme istirahatkarena tubuh mencoba mengimbangi kehilangan kalori yang drastis,” kata Mardeusz. “Hal ini dapat mengakibatkan berat badan tetap stagnan atau bahkan bertambah.”
• Siklus menstruasi Anda mungkin menjadi penyebabnya: Jika Anda adalah seseorang yang sedang menstruasi, Anda juga harus memperhatikan siklus menstruasi Anda karena siklus menstruasi juga dapat memengaruhi berat badan Anda. Mardeusz mengatakan bahwa penurunan berat badan yang stagnan juga dapat terjadi pada wanita selama siklus menstruasi atau selama perimenopause karena fluktuasi hormon yang memengaruhi retensi cairan dan metabolisme.
• Teori “titik setel”: Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah mungkin berat badan Anda berada dalam “titik setel” Anda. teori titik tetap menunjukkan bahwa kita memiliki berat badan yang telah ditentukan sebelumnya yang secara biologis harus dipertahankan oleh tubuh kita, meskipun kita berusaha untuk menurunkan atau menambah berat badan. Tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa teori titik tetap sepenuhnya benar, dan beberapa Para peneliti berpendapat bahwa teori ini terlalu sederhana karena berbagai tahap yang dilalui tubuh kita yang dapat memengaruhi faktor-faktor ini.

Cara mengatasi kebuntuan penurunan berat badan

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencapai titik jenuh penurunan berat badan adalah terus membatasi asupan kalori. “Perilaku ini tidak membantu penurunan berat badan lebih lanjut, dan menyebabkan orang mengalami gejala seperti kelelahan, peningkatan keinginan makan, perubahan suasana hati, penurunan kekebalan tubuh, dan rambut rontok,” Mardeusz memperingatkan.

Sebaliknya, dia menyarankan beberapa pendekatan yang lebih baik untuk keluar dari kondisi stagnan Anda. “Menyesuaikan jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan, seperti memasukkan beberapa kardio jika Anda hanya fokus pada latihan beban, mengevaluasi pemicu stres dalam hidup Anda, dan menggabungkan kebiasaan untuk mendorong pengurangan stres juga dapat mendukung Anda untuk keluar dari kondisi stagnan penurunan berat badan,” katanya. Berfokus pada pengurangan stres dapat bermanfaat karena stres memengaruhi banyak hormon dalam tubuh kita, dan Stres kronis dapat mempengaruhi seberapa efektif metabolisme Anda berfungsi dari waktu ke waktu.

Selain itu, Mardeusz menyarankan untuk bekerja sama dengan ahli gizi yang dapat melihat distribusi nutrisi dalam diet Anda untuk menentukan rencana yang tepat guna membantu Anda keluar dari titik jenuh penurunan berat badan. “Seorang ahli gizi dapat membantu mengidentifikasi hal-hal yang mungkin kurang dalam pendekatan Anda dan menyusun rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dengan makronutrien yang tepat beserta edukasi, sehingga Anda dapat memahami bagaimana semuanya berjalan,” jelasnya. Setelah Anda menilai ulang strategi Anda, sebaiknya Anda menunggu sekitar satu bulan untuk melihat apakah strategi tersebut berhasil. Bergantung pada seberapa cepat atau lambatnya Anda menurunkan berat badan sebelum titik jenuh, hal ini dapat sedikit berbeda.

Tanda-tanda penurunan berat badan yang stagnan bisa jadi merupakan sesuatu yang lebih serius

Terkadang penurunan berat badan yang stagnan dapat menandakan masalah mendasar lainnya. Masalah hormonal, misalnya, dapat menjadi pemicu penurunan berat badan yang stagnan. Gejala yang mungkin disebabkan oleh hormon termasuk mudah tersinggung, kelelahan, kelemahan otot, dan rambut rontok“Ini juga merupakan gejala seseorang yang kekurangan gizi karena pembatasan kalori yang berlebihan,” kata Mardeusz. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan Anda terhenti, ada baiknya untuk mendapatkan pendapat ahli. Mardeusz menyarankan untuk menemui ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan utama Anda yang dapat membantu memastikan bahwa kebiasaan makan Anda sejalan dengan tujuan kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.

Baca selengkapnya: Vitamin Terbaik untuk Rambut Rontok

FAQ tentang dataran tinggi penurunan berat badan