Anda tidak dapat hidup tanpa protein, tetapi itu tidak berarti Anda selalu dapat memperolehnya dalam jumlah yang cukup. Protein membantu mengatur hormon, mengangkut molekul, dan bertindak sebagai enzim untuk reaksi kimia. Sasaran umum rata-rata orang adalah mengonsumsi sekitar 100 gram berprotein setiap hari. Namun, jumlah protein yang harus Anda konsumsi berubah berdasarkan seberapa aktif Anda, di antara faktor-faktor lainnya.
Untuk membantu Anda mencapai kebutuhan harian, panduan visual ini menunjukkan seperti apa 100 gram protein, apakah Anda mengikuti pola makan vegan, vegetarian, atau omnivora.
Gram dihitung dengan mengambil informasi dari label fakta nutrisi pada barang yang dikemas dan menimbangnya bila perlu. Jumlah gram yang tercantum dalam panduan ini khusus untuk produk yang digunakan untuk percobaan ini, jadi angka Anda mungkin berbeda jika Anda melihat merek yang berbeda untuk produk berikut.
Seperti apa 100 gram protein bagi omnivora?
Mengonsumsi 100 gram protein per hari seharusnya cukup mudah jika Anda tidak memiliki pantangan makanan. Berikut ini salah satu cara melakukannya:
- Dua butir telur (12 gram)
- Keju camilan (5 gram)
- Yogurt Yunani (15 gram)
- Sosis sapi (14 gram)
- Satu kaleng tuna (27 gram)
- ½ cangkir gandum gulung (5 gram)
- 2 ons daging ham deli (10 gram)
- 1 ons kacang campuran (5 gram)
- Dua potong roti gandum (10 gram)
Semua yang digambarkan di atas beratnya 103 gram, yang berarti Anda sedikit melebihi target 100 gram.
Seperti apa 100 gram protein hewani?
Seperti yang Anda lihat, mendapatkan 100 gram protein dari produk hewani tidak memerlukan banyak hal:
- Empat butir telur (24 gram)
- Satu kaleng tuna (27 gram)
- Tiga bakso sapi (15 gram)
- 2 ons daging kalkun (10 gram)
- 3 ons dada kalkun (24 gram)
Jumlah ini setara dengan 100 gram protein. Jika Anda mengonsumsi semua ini dalam sehari, ditambah roti dan produk non-hewani lainnya, Anda akan dengan mudah melampaui 100 gram protein dalam sehari.
Seperti apa 100 gram protein bagi para vegetarian?
Bagi para vegetarian, 100 gram protein mungkin terlihat seperti ini:
- Empat butir telur (24 gram)
- ½ cangkir gandum gulung (5 gram)
- Dua keju camilan (10 gram)
- ¼ cangkir granola protein (10 gram)
- Yogurt Yunani sekali saji (15 gram)
- Satu sendok makan biji rami (4 gram)
- Dua sendok makan selai kacang (7 gram)
- Satu sendok bubuk protein nabati (20 gram)
Ini sebenarnya setara dengan 99 gram protein, yang cukup mendekati dan masih merupakan angka yang bagus untuk dicapai dalam sehari.
Seperti apa 100 gram protein untuk vegan?
Apa yang Anda lihat tidak sepenuhnya sama dengan apa yang Anda dapatkan dengan jumlah protein di sini:
- 1 ons kacang (5 gram)
- ½ cangkir gandum gulung (5 gram)
- Batangan granola protein (8 gram)
- Dua potong roti gandum (10 gram)
- ¼ cangkir granola protein (10 gram)
- Satu sendok makan biji rami (4 gram)
- Dua sendok makan biji chia (10 gram)
- Dua sendok makan selai kacang (7 gram)
- Satu sendok bubuk protein nabati (20 gram)
Ini setara dengan 79 gram protein. Jika kita menggandakan kacang-kacangan, biji chia, dan biji rami, maka akan menjadi 93 gram protein. Anda dapat menambahkan satu sendok makan selai kacang atau makan secangkir penuh gandum, bukan setengah cangkir, untuk mendekati 100 gram.
Piring ini juga tidak mengandung pengganti daging vegan berprotein tinggi, seperti tahu, tempe atau daging nabati seperti Burger yang mustahilSumber makanan tersebut dapat mempermudah seseorang yang makan makanan tinggi protein untuk mendapatkan 100 gram protein. pola makan vegetarian.
Mohon maaf, Foto memang tidak relevan. Jika keberatan atau harus diedit baik Artikel maupun foto Silahkan Klik Laporkan. Terima Kasih
