Berita Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Mata

Anda mungkin sudah memakan beberapa Makanan terbaik untuk kesehatan matatermasuk wortel, brokoli, dan salmon. Diet adalah salah satu cara paling efektif untuk Lindungi kesehatan mata AndaNamun, mempertahankan pola makan seimbang dengan vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan mata Anda bisa jadi sulit. Itulah sebabnya Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Suplemen dan vitamin apa yang baik untuk mata?

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang kurang dalam pola makan Anda sembari berupaya memperkuat penglihatan dan mencegah penyakit mata, pilihlah vitamin dan suplemen yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Berikut ini adalah beberapa vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, tetapi tentu saja, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun pada rutinitas kesehatan Anda dan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Lihat juga apa kacamata hitam warna yang harus kamu gunakanApa Kebiasaan dapat merusak penglihatan Anda Dan Enam kondisi mata yang umum mungkin Anda hadapi seiring bertambahnya usia.

Vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata

Selain diet seimbang, berikut adalah vitamin dan suplemen terbaik untuk mata Anda. Untungnya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar suplemen tambahan ini dengan harga kurang dari $10.

Vitamin A

Vitamin A mendukung visi Anda, sistem imunjantung, paru-paru, dan pertumbuhan serta perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, vitamin A membantu Anda dapat melihat spektrum cahaya yang lengkap, karena vitamin ini menghasilkan pigmen di retina. Vitamin ini juga dapat mencegah mata Anda kering. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.

Anda mungkin pernah mendengar keajaiban wortel. Ya, itu benar: Wortel sangat baik untuk mata Anda. Wortel (dan buah serta sayuran berwarna cerah lainnya) mengandung banyak beta-karoten, yang merupakan senyawa yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Beta-karoten juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak umum seperti vitamin A dan seringkali lebih mahal.

Makanan yang mengandung vitamin A

– Ikan salmon
– Brokoli
– Sereal sarapan yang diperkaya
– Telur
– Wortel

Vitamin C

Vitamin C seperti tabir surya untuk mata Anda: Membantu melindunginya dari Kerusakan UVSemakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakanMenurut Akademi Oftalmologi Amerikaterlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menimbulkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko Anda katarakpenyakit yang menyebabkan lensa mata Anda menjadi keruh.

Sementara sebuah studi terbaru menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan risiko katarak yang lebih rendah. Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari tanning bed, dan jika Anda berada di luar ruangan, memakai kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata Anda.

Makanan yang mengandung vitamin C

– Kangkung
– Brokoli
– Kubis brussel
– Jeruk
– Jeruk Lemon
– Stroberi

Asam lemak omega 3

Dokter mata secara teratur menyarankan pasien mereka untuk mengonsumsi asam lemak omega 3dan jika pasien tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanannya, cobalah mengonsumsi suplemen. Omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti tuna, salmon, makerel atau herring dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

Itu Asosiasi Optometri Amerika menunjuk pada omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Studi juga menemukan bahwa mereka dapat membantu mencegah penyakit mata keringNutrisi ini sangat baik untuk kedua kondisi tersebut karena efek antiperadangannya.

Makanan dengan omega-3

– Ikan tuna
– Ikan salmon
– Ikan tenggiri
– Ikan haring
– Biji chia
– Biji rami
– Kacang kenari

Baca selengkapnya: Multivitamin Terbaik

Vitamin E

Antioksidan kuat lainnya, vitamin E sangat penting bagi semua sel dan fungsi sel kita. Membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan berperan penting dalam penglihatan. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata.

Vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak khasiat yang membantu regenerasi. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada. Namun, vitamin E dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 400 IU vitamin E sehari.

Makanan dengan vitamin E

– Biji bunga matahari
– Kacang almond
– Kacang tanah
– Sayuran berkerah
– Paprika merah
– Mangga
– Alpukat

Seng

Seng ditemukan di hampir semua multivitamin karena itu adalah sebuah nutrisi penting ke tubuh. Ini digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menyembuhkan luka dengan cepat. Seng juga membantu kesehatan mata.

Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 40 hingga 80 mg sehari untuk memperlambat perkembangan.

Makanan yang mengandung seng

– Daging
– Kerang
– Kacang arab
– Kacang lentil
– Biji labu
– Kacang mete
– Kacang almond
– Telur
– Keju
– Susu

Baca selengkapnya: Suplemen Seng Terbaik

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin diketahui penting bagi mata kita. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah dan kekuningan, karena senyawa ini memberikan warna cerah pada produk tersebut. Karotenoidjuga merupakan antioksidan yang kuat, sangat penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Lutein dan zeaxanthin, khususnya, telah ditemukan mencegah kerusakan retina.

Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan jumlah harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin. Meskipun Anda dapat menemukan lutein dan zeaxanthin dalam bentuk suplemen, satu botol tersedia sisi yang lebih mahalAnda mungkin merasa lebih baik, lebih mudah, dan lebih terjangkau untuk sekadar makan lebih banyak buah dan sayuran.

Makanan dengan lutein dan zeaxanthin

– Kangkung
– Bayam
– Kacang polong
– Brokoli
– Jus jeruk
– Paprika merah
– Melon madu
– Anggur

Vitamin dan suplemen yang ditemukan dalam makanan

Vitamin/Suplemen	Makanan
Vitamin A	salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur dan wortel
Vitamin C	kangkung, brokoli, kubis brussel, jeruk, lemon dan stroberi
Asam lemak omega 3	tuna, salmon, mackerel, herring, biji chia, biji rami dan kenari
Vitamin E	biji bunga matahari, kacang almond, kacang tanah, kangkung, paprika merah, mangga, dan alpukat
Seng	daging, kerang, buncis, kacang lentil, biji labu, kacang mede, kacang almond, telur, keju dan susu
Lutein dan zeaxanthin	kangkung, bayam, kacang polong, brokoli, jus jeruk, paprika merah, melon madu dan anggur

Apa yang perlu dipertimbangkan

Sebagian besar vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi, karena merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara alami. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan berbagai obatKonsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen baru bersamaan dengan obat-obatan tertentu. Terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu. Dokter Anda seharusnya dapat memberikan petunjuk yang aman tentang vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, serta dosis yang tepat.

Tips kesehatan mata

Selain vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, ada cara lain yang bisa Anda lakukan lindungi mata Anda Dan jaga kesehatan penglihatan anda:

• Kenakan kacamata hitam: Kacamata hitam menghalangi sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko katarak, kanker mata, dan sengatan matahari.
• Jeda layar: Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan Aturan 20-20-20yang menyatakan bahwa setiap 20 menit, Anda mengalihkan pandangan dari layar ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
• Aktivitas fisik: Akademi Oftalmologi Amerika melaporkan tentang sebuah studi yang menemukan korelasi antara olahraga dan pencegahan kerusakan mata, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
• Hindari merokok: Merokok dapat menyebabkan penyakit mata yang mengakibatkan hilangnya penglihatan dan kebutaan, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan.
• Lakukan pemeriksaan mata secara teratur: Meskipun Anda memiliki penglihatan yang sempurna, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk mendeteksi potensi masalah sejak dini. Seberapa sering Anda harus melakukan pemeriksaan mata tergantung umurmuMisalnya, orang yang berusia 20 hingga 39 tahun harus menjalani pemeriksaan mata setiap 5 tahun, sedangkan mereka yang berusia 65 tahun ke atas harus menjalani pemeriksaan mata setiap 1 hingga 2 tahun.
• Hapus riasan Anda: Sebelum tidur, selalu hapus riasan Anda mencegah iritasi dan peradangan mata.

FAQ tentang vitamin terbaik untuk mata